أصول التدريب الرياضي
Personal Training Fundamentals
تهتم المؤسسات الرياضية المتنوعة بنشاط التدريب الرياضي لما له من دور فعال في نجاح تلك المؤسسات في تحقيق أهدافها و إعداد الرياضيين بمختلف مستوياتهم المهارية و الفنية بالشكل الذي يساعدهم على الوصول لأهدافهم من ممارسة النشاط الرياضي سواء لتفريغ الطاقات و تحسين الحالة النفسية و المزاجية و الصحية أو لاكتساب الشكل المناسب و اللياقة البدنية أو لضبط الوزن أو حتى للوصول لمستوى الاحتراف و المشاركة في المنافسات الرياضية المتنوعة التي تقام محلياً و عالمياً و تساعد أصول التدريب الرياضي على إعداد المدرب الرياضي الذي يمكنه التدريب باستخدام أفضل الأسس العلمية الحديثة بالإضافة للقدرة على التعامل الصحيح مع الرياضيين و إعدادهم نفسياً و فسيولوجيا و الوصول بهم للطريق الصحيح و تحقيق الأهداف مع مراعاة الفروق الفردية بين الرياضيين و اختلاف الشخصيات و الأهداف من النشاط الرياضي و غيرها فاصول التدريب الرياضي تسهم في الارتقاء بمستوى الأداء التدريبي و التي ينعكس نتائجها على ارتفاع مستوى الأداء الرياضي كذلك و يساعد ذلك على تقليل فرص الإصابات الرياضية و تقوية العضلات و توفير الغذاء المناسب لها و التنويع في مستوى و شدة التمرين الرياضي بما يتناسب مع المرحلة التدريبية التي يمر بها الرياضي و مستوى التهيئة المطلوب للنشاط الرياضي.
كما تتناول أصول التدريب الرياضي تمكين المدربين من فهم أساليب و أساسيات التدرج في التدريب و الارتفاع بالمستوى التدريبي من البسيط إلى الأصعب و توقيت إكساب الرياضي مهارة جديدة عند التحقق من وجود الدافعية و الاستعداد لدى الرياضي كما يعتبر التجديد في الأسلوب التدريبي عامل أساسي من عوامل نجاح العمل التدريبي حيث يقلل من التكرار و الملل و يجعل النشاط الرياضي أكثر تشويقا و تتضمن أصول التدريب الرياضي الربط بين العناصر التدريبية و المهارات السابقة لدى الرياضي و دمجها مع المهارات الجديدة التي يحتاج إلى تعلمها و التصحيح المستمر للأخطاء حتى الوصول لمستوى التمكن من أداء المهارة و بما يصل باللاعب الرياضي لمستوى الكفاءة المناسب و الذي يتوقف على مدة التدريب و درجة المهارة و تساعد الدراية الجيدة من المدرب للرياضيين بالتعرف على مختلف جوانب حياة الرياضي و قدراته و مستوى اللياقة العقلية و الاجتماعية و المهارية التي تتوافر لديه و يعد ذلك من الجوانب الفنية مرتفعة المستوى بالنسبة للمدرب حيث تحتاج لخبرة بالتدريب و قدرة على استخدام العديد من الاختبارات و المقاييس التي تمكنه من الوصول لتلك المعلومات الدقيقة.
و تتضمن أصول التدريب الرياضي سبل تحفيز اللاعبين على متابعة النشاط الرياضي و الاستمرار فيه و تتنوع الحوافز حيث تشمل تحقيق انتصار رياضي أو تحقيق مكسب مادي و تتعزز عملية التحفيز عند وجود هدف لدى الرياضي يسعى نحو تحقيقه حيث ينتج عن ذلك الصبر و التعاون مع المدرب في عملية التدريب و الاستجابة لمتطلبات عملية التدريب و المواظبة حتى يتم تحقيق الأهداف المرجوة من التدريب الرياضي.
المحتويات:
- اللغة التشريحية والاتجاهية
- المصطلحات الموضعية
- المصطلحات الحركية
- مسطحات الحركة ومحور الدوران
- السلسلة الحركية
- الجهاز العصبي
- الجهاز العضلي
- هيكل نظام الهيكل العظمي
- تنميط الألياف العضلية
- عوامل أخرى لتحديد قوة العضلات
- عمل العضلات
- الأربطة
- أعمال العضلات: الأصول والتواليف
- نظام الهيكل العظمي
- تصنيف العظام
- الميكانيكا الحيوية للهيكل العظمي
- المفاصل
- المراجع والقراءة الموصى بها
- المبادئ الأساسية للتدريب
- مبدأ الخصوصية
- مبدأ الفردية
- مبدأ الحمل الزائد
- مبدأ التدرج
- مبدأ الاختلاف
- متغيرات ممارسة التمارين الرياضية الحادة
- الراحة
- وتيرة وسرعة الانكماش
- مجال الحركية (ROM)
- الطلب أو التعقيد العصبيّ
- تكرار التدريب
- هيكلة جلسة التمرين
- الإحماء والتهدئة
- تسلسل ممارسة التمارين الرياضية
- نظم التدريب
- تجمع الدم
- تصنيف التدريبات
- المجمعة والمنعزلة
- السلسلة المفتوحة والمغلقة
- مسطحات الحركة
- المراجع والقراءة الموصى بها
- التهيئة العضلية والتحمل العضلي
- متغيرات ممارسة التمارين الرياضية الحادة
- متغيرات ممارسة التمارين الرياضية الحادة
- تضخم العضلات
- نوع الألياف العضلية
- متغيرات ممارسة التمارين الرياضية الحادة
- عوامل أخرى تؤثر على كتلة العضلات
- مستويات الهرمون
- الاستعداد الوراثي
- التقنيات المتقدمة
- القوة القصوى
- متغيرات ممارسة التمارين الرياضية الحادة
- ملخص متغيرات ممارسة التمارين الرياضية الحادة
- أمثلة تقنيات تدريب المقاومة
- المراجع والقراءة الموصى بها
- نظام الهيكل العظمي
- نظام أدينوزين ثلاثي الفوسفات -فوسفات الكرياتين (ATP- CP)
- النظام اللاهوائي (اللاكتيك)
- النظام الهوائي (الأكسدة أو حال السكر البطيء)
