التغذية والحميات واللياقة البدنية
Nutrition, Fitness and Diet

 

يقصد بالتغذية و الحميات و اللياقة البدنية الوصول لأفضل مستوى من مستويات الرشاقة و الصحة عن طريق الغذاء الصحي و النشاط الرياضي المتوازن و ترتبط التغذية ارتباط كبير بالصحة بشكل عام و بمفهوم اللياقة البدنية فالتغذية السليمة هي المفتاح الرئيسي لتكوين حمية غذائية مناسبة تساعد في الوصول لمفهوم الجسم المناسب من حيث تناسب الطول مع الوزن و المرحلة العمرية و طبيعة النشاط و يقصد بالتغذية السليمة و الحميات احتواء الوجبات الغذائية التي يتناولها الإنسان على كافة العناصر الغذائية المتنوعة بنسب متوازنة و تتضمن الوجبات الغذائية المستخدمة في أنظمة الحميات العديد من العناصر الغذائية الهامة متمثلة في البروتينات و منها اللحوم و الدواجن و الألبان و مشتقاتها و كذلك الدهون متمثلة في الزيوت النباتية المفيدة للصحة كزيت الزيتون و زيت عباد الشمس و غيرها من مصادر الدهون المفيدة كما تتضمن الوجبات الغذائية الصحية كذلك الفيتامينات والمعادن المختلفة و مصادرها الخضروات والفواكه بجميع انواعها و الماء كذلك يعد من عناصر الحمية الغذائية الأساسية كما تتضمن الوجبات الغذائية كذلك الكربوهيدرات أو النشويات و السكريات المتنوعة متمثلة في الأرز و المكرونة و غيرها من مصادر النشويات التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة و تسهم الرياضة مع الغذاء في تحقيق مفهوم اللياقة البدنية و الوصول بالجسم لاعلي مستويات اللياقة و يقصد بالنشاط الرياضي هو النشاط الرياضي المناسب لطبيعة الجسم و نوعية النشاط البدني اليومي و غيرها و عادة ما يتم تحديد أنواع معينة من التدريبات الرياضية التي تلائم مختلف أنماط الحياة و يقوم متخصصون في مجال التدريب الرياضي بتقديم النصائح اللازمة حول هذا الشأن لراغبي الحصول على الرشاقة لتجنب الضغط أو الإرهاق العضلي و غيرها من المشكلات التي قد يتعرض لها متبعو الرياضة و الحميات بما يساعدهم في الوصول لأفضل مستويات الرشاقة و الصحة

 

المحتويات

  • مقدمة – هامة
  • التغذية
  • المغذيات الكبيرة
  • البروتينات
  • الكربوهيدرات
  • السمنة (البدانة)
  • الماء
  • المغذيات الصغيرة
  • الفيتامينات
  • المعادن المركبات الإضافية
  • الأندروستين
  • الكولين
  • كرياتين أحادي الهيدراتDHEA
  • الأيفيدرا
  • حامض غاما الأميني الزبدي
  • غلوتامين
  • سينفرين
  • اليوهيمب
  • احتياجات الوحدات الحرارية اليومية
  • البروتين والكربوهيدرات ومتطلبات الحمية الخاصة بالسمنة
  • دليل الأطعمة الهرمي
  • كميات الطعام المنصوح بها يومياً في الولايات المتحدة الأمريكية
  • أمثلة عن الأطعمة قليلة الدسم
  • تأثيرات الكحول على الاستقلاب الغذائي (الأيض)
  • تأثيرات مادة الكافين على الاستقلاب الغذائي
  • الأكل الفوضوي
  • برامج الحمية الأكثر شيوعاً
  • فهرس سكر الدم
  • علم وظائف الأعضاء
  • أنواع الألياف العضلية
  • إنتاج الطاقة
  • الأوعية الدموية والنظام التنفسي
  • علم الحركة
  • تشريح
  • أداء العضلات
  • أداء المفاصل
  • التمرينات الهوائية
  • الفوائد
  • المتطلبات والحدود اليومية
  • أنواع الفعاليات الهوائية
  • الحمل
  • سرعة القلب القصوى
  • سرعة القلب المريحة
  • سرعة القلب المستهدفة
  • مخطط سرعة القلب المستهدفة
  • جدول سرعة القلب المستهدفة
  • استعادة سرعة القلب
  • تصنيف الجهد الظاهر
  • ضغط الدم
  • الملابس المناسبة لفعاليات معينة
  • فعاليات هوائية معينة
  • الجري
  • الدرج
  • الدراجة الثابتة
  • تعليم الرياضة الهوائية
  • تحضير الصف
  • الشدة والتعقيد
  • مكونات صف الرياضة الهوائية
  • أنواع الصفوف
  • تصميم الرقصات
  • تفادي ومعالجة الإصابات
  • القفز الهوائي
  • الأساسيات
  • الصف
  • حركات القفز الأساسية
  • القفز إلى اليسار (عكس القفز إلى اليمين)
  • القفزة – V
  • القفزة – A
  • القفز الدائري
  • القفزة – Z
  • القفز – X
  • رياضة الكيك بوكسينغ
  • الصف
  • حركات رياضة الكيك بوكسينغ
  • لكمة الوخز
  • لكمة المنزل الدائري
  • لكمة القوة
  • لكمة الكلاب اليساري
  • رفسة الجبهة عن طريق القدم الأمامية
  • رفسة الجبهة عن طريق القدم الخلفية
  • الرفسة الجانبية والرفسة اليسارية (تنفذ عكس الرفسة اليمينية)
  • رفسة المنزل الدائري
  • الفوائد
  • تدريب رفع الأثقال
  • الفوائد
  • التدريب الدائري
  • مبادئ الحمولة الزائدة
  • مبادئ التخصيص
  • الوزن الحر والآلات
  • تقنيات رفع الأثقال المناسبة
  • السلاسل والتكرار
  • تغيرات السلاسل والتكرار
  • المتطلبات الأسبوعية
  • الاحتياجات الغذائية
  • المرجع المزدوج لتمارين العضلات
  • تدريب الاختبارات
  • اختبار المرونة اختبار
  • الجلوس بشكل منتصب لمدة دقيقة
  • اختبار الضغط
  • اختبار القفز لثلاث دقائق
  • بنية الجسد
  • المد
  • الفوائد
  • أنواع المد
  • تحذيرات
  • اليوجا
  • الفوائد
  • المتطلبات
  • إرشادات
  • الحمل
  • معلومات عامة
  • التدريب الهوائي
  • تدريب الوزن
  • تمارين خاصة لكل ثلاث أشهر
  • التمارين
  • التغذية
  • مرحلة ما بعد الحمل
  • اللياقة الجسدية للكبار
  • معلومات عامة
  • التدريب الهوائي
  • تدريبات الوزن
  • التغذية
  • إصابات التمرين
  • مقدمة
  • الإصابة الشديدة
  • الإصابة المزمنة
  • إصابات فرط الاستعمال
  • متزامنة تلين الغضروف والفخذي الرضفي
  • الأورام العصبية ولفافة الأخمص
  • التهاب الأوتار والتهاب المفصل والتهاب الجراب
  • متزامنة الحيز وجبائر الظنبوب
  • مقاومة التنفس
  • الاهتمامات البيئية
  • الإصابات المرتبطة بالحرارة
  • التشنج الناتج عن الحرارة
  • التعب والجلطات الناتجة عن الحرارة
  • الاستجابة لحالة الطوارئ
  • درجة الحرارة والرطوبة
  • درجة الحرارة المنخفضة ولسعة البرد  
  • أشكال اللياقة البدنية
  • تقييم اللياقة – القسم الأول  
  • تاريخ طبي
  • تقييم اللياقة – القسم الثاني
  • الوظيفة الرئوية
  • الوظيفة التنفسية  
  • بنية الجسد  
  • بنية الجسد – اختبار سماكة الجلد
  • اختبار المرونة  
  • اختبار القفز لثلاث دقائق  
  • تقييم اللياقة – القسم الثالث  
  • اختبار قوة العضلات  
  • تقييم الجلسة والوقفة  
  • قائمة مفصلة باللياقة اليومية
  • تطور الرياضة الهوائية
  • صفحة تطور حيز التدريب 1
  • صفحة تطور حيز التدريب  2
  • شكل الاسترخاء الجسدي
  • مصور تشريحي
  • مراجع وقراءة إضافية

المهمة الدراسية النموذجية

 

Back to top