تقنيات التدريب الرياضي

Personal Training Techniques

يعتبر التدريب الرياضي من المكونات الأساسية في منظومة العمل الرياضي فالتدريب الرياضي هو عامل أساسي من عوامل نجاح النشاط الرياضي و تمكين اللاعبين من تحقيق البطولات و الإنجازات الرياضية المتنوعة و مساعدتهم على الوصول لأفضل مستويات الأداء و التدريب الرياضي و حمايتهم كذلك من التعرض لمخاطر الإصابات نتيجة الجهد أو التحميل البدني الزائد و غيرها من المشكلات التي قد يتعرض لها اللاعب نتيجة عدم توافر التدريب المناسب و تمثل تقنيات التدريب الرياضي أهم الوسائل و الأساليب التي يعتمدها المدرب الرياضي المتمكن للوصول لأفضل مستويات الأداء من اللاعبين الذين يقومون بالتدريب تحت إشرافه و تسهم تقنيات التدريب الرياضي في رفع مستوى لياقة الرياضيين و زيادة مستوى مهاراتهم الفنية كذلك و مساعدتهم على تحقيق قدر أكبر من التكيف مع الجهد الرياضي المبذول لتمكينهم من الوصول لأعلى مستويات الأداء البدني والفني الممكنة.

و قد خضعت تقنيات التدريب الرياضي للعديد من الأبحاث والدراسات العلمية التي تهدف لتقنين تلك التقنيات و تطويرها بصورة مستمرة بما يسهم بشكل مباشر في تحسين منظومة الأداء التدريبي الرياضي و مساعدة اللاعبين للوصول لأفضل المستويات الرياضية و تتناول تقنيات التدريب الرياضي العديد من الجوانب لدى اللاعبين سواء الوظيفية أو التخطيطية أو العقلية أو النفسية و غيرها من العناصر التي يجب أن تغطيها تقنيات التدريب الرياضي و بحيث تؤدي جميعها إلى رفع مستويات التحمل لدى الرياضيين و تحقيق العديد من الأهداف من التدريب الرياضي منها عدد من الأهداف الأخلاقية بشكل أساسي لدى اللاعبين و تتمثل أهمية تقنيات التدريب الرياضي في التأكيد على الدور الهام الذي يقوم به التدريب الرياضي في مختلف المواقع و عدم اقتصار أهمية التدريب الرياضي على الأندية الرياضية أو ساحات الملاعب فقط بل تمتد فوائد و أهمية التدريب الرياضي لتشمل التأثير في جوانب متعددة من حياة الرياضيين و منها الحياة الأسرية للاعب و النظام المعيشي و نظام التغذية و غيرها من جوانب حياة الرياضيين التي تتأثر بشكل أساسي بمنظومة التدريب الرياضي.

و تعبر تقنيات التدريب الرياضي عن كافة النشاطات المخططة و المنظمة لإعداد الرياضيين لتحقيق المستويات الأعلى من التدريب الرياضي في محاولة للوصول لأعلى مستوى متاح من الأداء الفني و المهاري الذي يؤدي لحصول الرياضي على الجوائز المتنوعة و تقديم الأداء المشرف في البطولات الرياضية المتنوعة بكافة مستوياتها و تسهم تقنيات التدريب الرياضي في مساعدة المدرب على الوصول باللاعب إلى هذا المستوى المتميز في أقصر وقت ممكن من خلال تنمية الكفاءة و المهارة البدنية للاعب و رفع مستوى أدائه و قدرته على بذل الجهد و كلما تمكن المدرب من إتقان مهارات التدريب و تنمية القدرات العقلية للمتدربين كلما زادت قدراتهم على تحقيق الأهداف المرجوة و ذلك بالإضافة لتمكين الرياضيين من المنافسة و الارتقاء بمستوى الأداء الرياضي و الصمود أمام المنافسات.

 

المحتويات

  • تدريب القلب والأوعية الدموية وتكيفات الأداء
  • التدريب على نظام أدينوزين ثلاثي الفوسفات -فوسفات الكرياتين (ATP- CP)
  • التدريب اللاهوائي
  • التدريب على النظام الهوائي
  • تكيفات التدريب البديل
  • تحسين اقتصاد ممارسة التمارين الرياضية
  • استخدام الوقود
  • الصورة الجانبية لنوع الألياف العضلية
  • أنواع تدريبات القلب والأوعية الدموية
  • التدريب لمسافات طويلة ببطء
  • التدريب السريع
  • اللعب السريع (Fartlek)
  • التدريب على فترات
  • التدريب على فترات
  • استهلاك الأكسجين الفائض بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • تصاميم بديلة للتدريب على فترات
  • تدريب الدائرة
  • حسابة حدة العمل
  • تدريبات القلب والأوعية الدموية والدورية
  • القيام بمرح في تدريبات القلب والأوعية الدموية
  • الدورية للاعب كرة القدم
  • علم تدريب المرونة
  • العضلات، ومثبتتات الحيوية
  • التثبيط المتبادل
  • أنواع التمدد
  • التمدد الثابت
  • التمدد النشط
  • القذفي
  • التمدد الوظيفي
  • التحريك
  • متى تتمدد
  • تمدد ما بعد التدريب
  • تمدد ما قبل التدريب
  • التمدد خلال فترات الانتعاش
  • اعتبارات التمدد
  • المرونة النسبية
  • الحفاظ على المحاذاة الجيدة والشكل
  • الاستفادة من ثلاث مسطحات للحركة
  • تمدد جميع الألياف لعضلة ما
  • المرونة الوظيفية
  • التمدد المعزز
  • التمدد المتقدم مع الشريك: تقنيات طاقة العضلات
  • التمدد والوقاية من الإصابات
  • المرونة والانتعاش
  • المراجع والقراءة الموصى بها
  • تم توضيح الدوريّة (من التكرار)
  • أهمية الراحة والتعافي
  • الإفراط في التدريب والجفاء والإنهاك
  • نظرية الدورية
  • الحلقة الضخمة
  • الحلقة المعتدلة
  • الحلقة الصغيرة
  • متغيرات تدريب ركوب الدراجات
  • مرحلة التكيف
  • مرحلة التضخم
  • مرحلة القوة
  • مرحلة السيطرة
  • النظم البديلة
  • الراحة النشطة
  • بلوغ الذروة
  • الدورية وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
  • تصميم خطة دورية
  • المراجع والقراءة الموصى بها
  • أهمية الوضع
  • زيادة التوتر الوضعي
  • إنتاج القوة
  • الحركة اللإرداية للجسم وأعضائه المتغيرة
  • نوعية الحركة
  • كلفة الطاقة للحركة
  • الشهيق والتنفس
  • زيادة حالات الإصابة
  • الوضعية الثابتة والديناميكية
  • العوامل التي تحدد وضعية الفرد
  • العوامل التي تساهم في الوضعية
  • أسباب الوضعية الخطأ
  • الوضعية المثالية ومبادئ توجيهية لتقييم الوضعية المثالية
  • عوامل تؤخذ في الاعتبار عند تقييم وضعية عميل
  • تقييم التناظر
  • الخطوط العمودية التشريحية
  • العمود الفقري المحايد
  • وضعية الرأس الصحيحة
  • الحوض المحايد
  • وضعية الأكتاف
  • التناذرات الوضعية الشائعة
  • قَعَسٌّ مفرط
  • فرط الحدب
  • متلازمة فرط الانبطاح
  • الظَهر المسطح
  • الظهر المنحن
  • الجنف
  • التقييم الديناميكي للوضعية
  • التقييم المقارن للمرونة
  • الحركة خلال العمود الفقري
  • اختبارات بديلة لطول العضلات
  • خطوات في تصحيح الوضعية
  • 2. تحسين الوعي بالجسم
  • 3. موازنة العضلات: التمدد للسماح بنطاق كافي للحركة
  • 4. موازنة العضلات: التعزيز لتحقيق التوازن
  • 5. الثبات والقوة الأساسية المحسنة
  • دراسة الحالة: الوضعية لترنح الجولف المحسنة
  • المراجع والقراءة الموصى بها
  • المحور المحدد
  • تشريح المحور
  • العضلة المستقيمة البطنية
  • مجموعة العضلة الناصبة للسَّناسِن
  • العضلة المائلة الظاهرة (للبطن)
  • العضلة المائلة الغائرة (للبطن)
  • العضلة المربعة
  • العضلة القطنية
  • القطنية الكبرى
  • العضلة الحرقفية
  • البطنية العرضية (TVA)
  • العضلات المتعددة الفُلوح
  • الحجاب الحاجز (الغشاء)
  • قاع الحوض
  • آليات استقرار المحور خلال الاستقرار القطاعي
  • الضغط داخل البطن
  • مكسب الصفاق القطني الصدري (TLF)
  • تحديد التنشيط المستعرض البطني
  • التدريب على التنشيط المستعرض البطني
  • التنشيط البطني تحت الأحمال الزائدة
  • حركة فالسلفا
  • تنشيط العضلات الأساسية ورفعها
  • التدريب على ثبات المحور العياني
  • وضعيات اللوح
  • القوة الأَلوِيّة
  • العضلة الأَلوِيّة
  • رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب
  • الجسر
  • التدريب على قوة المحور
  • نموذج قطع الخشب
  • المراجع والقراءة الموصى بها

Back to top